planu treningowego

Cześć postanowiłem zmienić troche swoje ciało i zwiększyć masę, bo tego mi brakuje. Trochę czytałem postów i podwieszonych tematów i mam kilka pytań: -czy podczas układania planu treningowego są jakieś zasady indywidualne tak jak np. przy układaniu diety? tzn jeśli ktos jest ektomorfikiem to jakiś inny plan, albo od ilości kalorii (chociaż to [...]

[...] się u mnie dość dobrze. Z tym że jak już zacząłem to nie mogę przestać i aktualnie już nie liczę który raz kończę Final Phase ale ostatnio poczułem że stoję w miejscu.Szukam planu treningowego niekoniecznie musi być domowy mam możliwość odwiedzania siłowni( przydał by się trening partner)na razie korzystam z podstawowych domowych przyrządów [...]

Mam prośbę o ocenę mojego planu treningowego na masę którego niedawno układałem i zamierzam na nim jechać, ewentualnie napiszcie co by można zmienić, za odp cenne sogi }:-( Pn: Klata- biceps - barki 1.Wyc. hantli na ławce skośnej 2.Przenoszenie hantli zza głowy 3.Unoszenie ramion stojąc ze sztangą podchwyt 4.Uginanie ramienia w podporze o [...]

Witam, Proszę o pomoc w ocenie planu Treningowego; Wtorek, Czwartek i Sobota - > Trening Środa, Piątek - Biegi 28 min (2 min bieg ;2 min Trucht) Przed każdym ok. 10-15 min Rozgrzewki z Rozciąganiem Trening we Wtorek i Sobotę ; 1. Wyciskanie Hantli na Ławce poziomej 3x10 2. Rozpiętki 3x10 3. Pompki 2x10 4. Wiosłowanie Hantlami w Opadzie 3x10 5. [...]

Witam! Otórz zaczynam właśnie ćwiczyć, zdobyłem trochę sprzętu mianowicie sztangę i hantelki oraz około 80kg obciążenia. Problemem jest brak odopwiedniej dietyoraz planu treningowego. Zacznę od tego, iż pracuję od 6 rano do 18, przeważnie następnego dnia od 18 do 6, po czym mam 48 godzin wolnych, cześto zdaża się iż mam kilka pierwszych zmian po [...]

Witam, Proszę o pomoc w przerobieniu tego planu treningowego na plan 4-dniowy. Z uwagi na to, że są wakacje i mam dużo wolnego czasu, zamierzam trenować częściej. Osobiście nie mam koncepcji na to jak go przerobić, jakie ćwiczenia dodać, co usunąć aby plan był odpowiedni, dlatego kieruje się do was. PLAN: 1 DZIEN 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce [...]

Chcę zacząć trening na masę jestem początkujący proszę o rady w jaki sposób ćwiczyć jakie ciężary i po ile serji proszę o ułożenie mi planu treningowego sprzęt mam full i jakie odżywki mógłbym zażywać co dałoby najlepszy efekt. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 71kg Wzrost: 183cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: prawie nic [...]

Witam, prosze o ocene planu treningowego. Wiek: 18 lat Wzrost: 180 cm Waga: 69 kg Cel: nie chce budować wielkiej masy, jedynie poprawic wygląd mięśni, ogólnie poprawić siłę i kondycje, troche podretuszować sylwetke Poniedzialek: KLATA - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 x 15 - skośnej 4 x 12 - rozpiętki na ławce [...]

[...] 1 miesięcy dołożyć odżywki białkowe, ewentualnie Kreatyne. W domu oprócz jednego hantla 5 kg nie posiadam żadnego sprzętu, a do siłowni nie mam zbyt dużego dostępu. Oprócz planu treningowego prosił bym o pomoc w wyliczeniu min. Ilości składników odżywczych, oraz diety pasującej do tego opisu. Chodzi mi o trening i dietę na przybranie masy. [...]

[...] na własnej siłowni, jednka gdy przyszła szkoła rozstałem się z siłownią i ćwiczyłem ejdynei trening domatora (pompki, a6w, brzuszki). Proszę was bardzo o pomoc w ułożeniu planu treningowego na rzeźbę/masę. Zależy mi bardzo na tym by moje ciało się poprawiło bo taki chucherkowaty jestem szczerze mówiąc. Z góry dziękuje za pomoc :). Pozdrawiam [...]

Prosze o ocene mojego planu treningowego i wrazie potrzeby o jego poprawe cos o mnie: wiek 16 lat waga-73kg wzrost-178 moze juz i 180 biceps-36,5 Dietka jest PONIEDZIAŁEK(Klata) *wyciskanie sztangi na ławce poziomej4x6(85kg) *wyciskanie sztangi na ławce skośnej4x8(73kg) *rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej4x12(10kg) WTOREK(wolne) [...]

Cześć, chcę Was prosić o rady/ułożenie planu treningowego na 2 dni w tygodniu na siłownię. Mam pewne swoje pomysły, ale to bardziej zgadywanie. Jest świadomość diety. OK, do rzeczy: Jestem aktywną osobą, raz częściej raz rzadziej, ale od wielu lat uprawiam różne ogólnorozwojowe sporty. Najlepiej wpłynęły one na moje nogi, dlatego troszkę siły w [...]

Witam. Chcialbym prosić o ocenę oraz porady dot. planu treningowego. Kolejne dni treningu to pon. sr. pt. We wtorek, czwartek i sobote mam trening mma, wiec swoj plan ulozylem tak, aby w poniedzialek robic trening "najciezszy" trening silowy, a na kolejnych treningach w tygodniu przechodzic na mniejsze ciezary o wiekszej intensywnosci. Oto [...]

Witam czy mogę prosić o sprawdzenie i ewentualną poprawę planu treningowego ? dziękuje;) PUSH Ławka płaska 4 serie Hantle skośna 3 serie Wyciskanie hantli nad głową siedząc/OHP 3 serie Wznosy bokiem stojąc 3 serie Francuz leżąc 3 serie Prostowanie na wyciągu górnym/prostowanie ręki z hantlami 3 serie PULL Martwy Ciąg 3 serie Wiosłowanie [...]

Witam. Proszę was o ocene mojego planu treningowego; PONIEDZIAŁEK Klata: - wyciskanie sztangi - poziom 3x10 - wyciskanie sztangi - skos w góre - 3x10 - wyciskanie sztangi - skos w dół - 3x10 - rozpiętki 3x10 Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 3x10 ŚRODA Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 - wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 - [...]

witam mam problem warze 100 kg mam 183 cm wzrostu chce zejść do wakacji do 80 kg proszę o rozpisanie diety planu treningowego i suplementacji Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 100 Wzrost: 183 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: 0 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0 Aktywność w ciągu [...]

Witam. Dopiero zaczynam moją przygodę z ciężarami, także proszę o wyrozumiałość. Prosiłbym Was o pomoc w dobraniu odpowiedniego planu treningowego. Chciałbym trenować 3-4 razy tygodniowo po ok. 1.5 godziny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 84 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa, dojście do ok. 95 kg. Staż treningowy na słowni: brak [...]

Witam. Prosił bym o ocenę planu treningowego :) Na siłkę chodzę od 3 miesięcy 1 dzień : Klata, Triceps Klata: Wyciskanie sztangi/hantli na ławce skośnej góra/dół 4 serie 8-10 powt. Wyciskanie sztangi/hantli na ławce poziomej 4 serie 8-10 powt. Rozpiętki 4 serie 10-15 powt. Triceps: Wyciskanie francuskie: 4 serie 8-10 powt. Wyciskanie sztangi [...]

Witam, poprosiłbym o ocenę/korektę mojego planu treningowego PUSH PULL. W planach mam trening 4x w tygodniu, o ile czas mi pozwoli. PUSH 1 Przysiady ze sztangą z tyłu 6s Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc 4s Wyciskanie żołnierskie 5s Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4s Wyciskanie francuskie 3s Przysiady w dolnej fazie ruchu [...]

Witam Chciałby prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego.Ćwiczyłem tylko 6 miesięcy pół roku. Wiek:22 lata Waga:59kg Wzrost: 175 Dieta: Jest Inny sport: Karate Cel: Masa Aktualnie taki trening Poniedziałek; Karate Niedziela: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie [...]